COMO PERDER PESO RAPIDO

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Esqueça tudo o que você já ouviu falar sobre perda de peso… porque agora você vai descobrir o verdadeiro segredo para perder quilos e gorduras indesejadas – e isso irá chocá-lo!

Querido Amigo Frustrado,

A maioria das pessoas não conseguem acreditar nisso, até elas realmente experimentarem.

Conseguir alcançar a melhora forma de toda a sua vida - e dizer adeus para SEMPRE para aquela gordura inconveniente e flacidez que está em você há tanto tempo - exige uma coisa e apenas UMA coisa...

Quebrar as Regras!

Você vêm sendo enganado quanto as melhores maneiras de queimar gordura... acelerar a perda de peso... e eliminar gordura na barriga e flacidez.


Por exemplo, você foi alertado por anos para ficar longe dos carboidratos... foi orientado a comer "comida de coelho" no jantar... Teve até mesmo negado o consumo ocasional de um copo de vinho ou coquetel... e foi moldado para se sentir culpado se você trapaceasse ou não fizesse exercícios.

Mas onde toda essa privação te levou?

Se você é como a maioria das pessoas, A LUGAR NENHUM!

Bom, eu tenho excelentes notícias pra você...

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Você Pode Perder até 10 Quilos em Apenas 2 Semanas — Enquanto você aindaaproveita a vida!

Você NUNCA irá para cama com fome…

Você NUNCA ficará sem energia, sofrendo com tonturas, ou se sentirá velho antes da hora… e

Você NUNCA ficará preso à uma “refeição especial” de dieta, enquanto todo mundo a sua volta está se banqueteando com comidas deliciosas e satisfatórias – porque você será capaz de se juntar a eles!

E o melhor de tudo, você pode comer dessa forma e perder até 10 quilos apenas nas primeiras duas semanas!

Meu nome é Nate Miyaki, e eu sou um autor de livros sobre fitness, treinador e expert em nutrição. Sou eu na foto da parte superior direita com a minha esposa de 41 anos, Kalai.

Eu já apareci nas revistas Shape, Men’s Health, Livestrong e outras mídias importantes sobre fitness. E eu até consegui ganhar alguns campeonatos de fisiculturismo pelo caminho.

Mas nem sempre eu fui assim tão saudável e em forma. Na verdade, quando eu era mais novo eu era bem rechonchudo…

Eles me chamavam de “Bebê Sumô”!

Eu cresci junto com cinco irmãos e uma irmã mais velhos. Eles eram todos magros, e eu sai do útero parecendo uma enorme batata desengonçada. Meus irmãos eram impiedosos… eu me lembro deles falando, “Ei, garoto gordo, venha até aqui!” Eles brincavam dizendo que a nossa mãe devia ter tido um caso com o carteiro, que se parecia um pouco com o Papai Noel.

O apelido que eles me deram, “Bebê Sumô”, dominou a minha infância. A provocação e humilhação constante – elas fizeram com que eu me sentisse inútil e com vergonha do meu corpo. Eu odiava a minha aparência… mas isso também fez com que eu me sentisse super-motivado para fazer algo em relação a isso.

Eu comecei a malhar no ensino médio e competi em torneios de futebol americano, corridas e artes marciais. Mais tarde eu também comecei a praticar acrobacias e luta livre. Eu atingi bons níveis de sucesso em cada esporte, mas eu não tinha a aparência que eu queria. Basicamente, o meu físico que não impressionava era o resultado de meu destino genético: um cara “magro gordo”. Então o que isso significa?

Isso significa que quando eu estava com roupas, parecia que eu precisava ganhar um pouco de peso. Quando eu tirava a minha camisa, parecia que eu precisava perder um pouco de flacidez. Eu estava fazendo todo esse treinamento para perder peso – e parecia que eu nunca tinha entrado em uma academia em minha vida!

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Não ajudava nada o fato de que eu só comia porcarias processadas…

Nessa época, as minhas péssimas escolhas alimentares começaram a fazer efeito. Sabe, ao crescer em uma casa cheia de crianças famintas e sem muito dinheiro no banco, eu comi muita comida ruim e pouco saudável – como rosquinhas de postos de gasolina para o café da manhã, espaguete enlatado para o almoço e tacos ou frango frito de fast foods para o jantar.

Então, quando eu comecei a ir atrás de meu objetivo de ser um fisiculturista natural (o que significa sem o uso de drogas para melhorar o desempenho), eu sabia que tinha que mudar a minha dieta. As fases de aumento de volume me deixaram gordo, e as fases de competição me fizeram sentir como se eu estivesse faminto e perdendo uma vida social normal.

Foi então que eu decidi tentar fazer uma dieta com poucos carboidratos. Eu me enchi de carnes, frutos do mar, vegetais, frutas e castanhas – e praticamente nenhum carboidrato. Por um tempo, eu me senti ótimo. Mas aí…

  1. Eu perdi massa muscular e voltei a ter um corpo flácido, “magro gordo”, mesmo com todos os exercícios;
  2. Eu peguei todas as gripes e resfriados possíveis e ficava doente o tempo todo;
  3. O meu metabolismo estagnou e eu não conseguia perder peso mesmo comendo muito pouco;
  4. Eu não tinha energia NENHUMA, tinha problemas para dormir e mal conseguia me virar sem uma soneca diária;
  5. O meu humor passou de descontraído e feliz para constantemente irritado e deprimido;
  6. E o pior de tudo… a minha libido e meu desempenho sexual piorou muito. Isso porque a minha testosterona baixou para o nível de um homem de 70 anos!

Como a minha dieta baixa em carboidratos me transformou num bagaço, flácido, doente e exausto!

Então, como é que essa abordagem “saudável” de alimentação me deixou pior do que antes, mesmo malhando o tempo todo? Isso é porque seguir uma dieta baixa em carboidratos deixou o meu corpo faminto pela única coisa que ele precisava para me deixar bem: CARBOIDRATOS!

Isso mesmo, carboidratos! E eu não estou falando dos carboidratos que você consegue comendo bastante brócolis e bananas, embora estes também sejam ótimos. Eu estou falando do bom e velho carboidrato de amido, como o do arroz branco e batatas!

Muitos desses tipos de carboidratos são BANIDOS quando você faz dietas baixas em carboidratos mais populares. Mas se você se exercitar regularmente – pelo menos 3 vezes por semana – o seu corpo fica constantemente em um estado pré-malhação e pós-malhação. E isso muda tudo! Como?

Os exercícios criam um ambiente metabólico único, que muda a forma como o seu corpo processa nutrientes pelas próximas 48 horas ou mais. Em particular, o treinamento de força e outros exercícios intensos gastam todo o estoque de glicogênio dos músculos. Isso faz com que o seu corpo degrade os músculos, para conseguir combustível se você não se alimentar com o necessário para a sua recuperação.

É por isso que você precisa comer carboidratos de amido para:

  1. Reabastecer as reservas de energia,
  2. Construir músculos,
  3. Controlar os níveis de insulina e açúcar no sangue,
  4. Liberar serotonina e
  5. Maximizar os hormônios de queima de gordura, incluindo testosterona e tireoide!

 

Mesmo se você NÃO se exercitar, você ainda precisa comer alguns carboidratos. Isso é porque desde que você não fique apenas sentado no sofá o dia todo, você provavelmente está se movimentando em sua vida ocupada do dia a dia. Então se você não reabastecer as reservas de energia de seu corpo com carboidratos, você vai se sentir cansado e vai ter alguns dos mesmos “problemas” que eu tive com uma dieta de poucos carboidratos.

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Como dietas baixas em carboidratos tiram a sua energia, estragam o seu metabolismo e acabam fazendo com que você GANHE peso

Fazendo exercícios ou não, quando você não reabastece o tanque de glicogênio de seu corpo com carboidratos, o seu desempenho mental e físico decai rapidamente:

Homem Cansado

  • Se você for uma mulher, dietas baixas em carboidratos podem incapacitar a sua produção de tireoide e matar o seu metabolismo... então você acaba ganhando peso (mesmo se você não comer quase nada), sofrendo de tonturas, e se sentindo exausta o tempo todo
  • Se você for um homem, comer poucos carboidratos pode diminuir os seus níveis de testosterona e acabar com o seu metabolismo, então mesmo se você estiver “excitado”, você não será capaz de fazer nada – e você se sentirá muito gordo para ficar nu.
  • Seja você um homem ou uma mulher, esse tanque vazio pode te deixar cansado, deprimido e irritado... enquanto faz com que você perca massa muscular (exatamente o que você não quer) e construa “gordura teimosa” que parece ser quase impossível de se perder!

Não me entenda errado… a maioria das dietas de poucos carboidratos fazem muitas coisas certas – por exemplo, comendo comidas naturais e integrais e se mantendo longe de porcarias processadas. E se você for muito sedentário, é melhor limitar a ingestão de carboidratos de amido se você quiser perder peso. Afinal, se o seu tanque de glicogênio já estiver cheio, adicionar mais combustível simplesmente fará com que você “derrame tudo” e armazene mais gordura.

Mas você pode ver por que algumas regras são simplesmente feitas para serem quebradas! A regra do “sem carboidratos” é uma delas. Após eu adicionar carboidratos de amido de volta à minha dieta, as mudanças em meu corpo foram dramáticas... e eu não era mais um bagaço, flácido, doente e exausto!

Como arroz branco e batatas recuperaram a minha vida e me ajudaram a ter o corpo que eu sempre quis

Comer carboidratos de novo me ajudou a finalmente começar a ganhar músculo e perder flacidez. Meus níveis de energia estavam bem altos, e eu voltei a ser um cara descontraído e feliz. E o melhor de tudo, meus níveis de testosterona aumentaram e eu recuperei a libido normal e saudável de um jovem de trinta anos!

Agora, quando eu trabalho com clientes, eu mostro a eles a maneira correta de adicionar carboidratos de volta à sua dieta para que eles entrem em forma. Paula é um desses exemplos.

Paula

Quando ela me contatou, Paula estava frustrada por seu desempenho estar muito baixo. Ela não estava com a forma que os exercícios Crossfit proporcionam. A estação dos biquínis estava se aproximando, e ela se sentia muito flácida, apesar de fazer um treinamento intenso e consistente.

Paula culpou seus problemas pelo fato de estar com 50 anos, mas assim que eu descobri o que ela estava (e não estava) comendo, eu expliquei quem era o verdadeiro culpado: sua dieta baixa em carboidratos.

Combine isso com o fato de que ela estava fazendo Crossfit – uma das melhores formas de exercício que gastam glicogênio - e não era surpresa que Paula estava perdendo músculos. Além disso, os seus níveis de energia e sua taxa metabólica haviam diminuído, e até mesmo a sua tireoide não estava funcionando de maneira adequada.

Eu ajudei a Paula a adicionar carboidratos de volta à sua dieta para apoiar o seu treinamento. Seis semanas depois ela estava com a melhor forma de sua vida – em boa forma com 50 anos. Ela reduziu sua gordura corporal a 12% e um ano depois ela ainda mantinha seus resultados. Sua transformação impressionou até a mim!

Mas cortar os carboidratos não é o único mito da dieta que eu descobri ser completamente errado. Eu realmente comecei a ver enormes resultados em mim mesmo e em meus clientes após quebrar esta próxima regra de “ouro”...

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O segredo supremo para a perda de peso
(a polícia da dieta NUNCA vai te dizer para fazer isso!)

turkey-dinner

Você sempre ouviu dizer que é preciso comer como um rei no café da manhã... e como um plebeu no jantar. A regra geral é fornecer ao seu corpo a maior quantidade de calorias de manhã para que você possa queimá-las. E então fazer uma refeição leve à noite para que você não fique com todas essas calorias se acumulando em suas nádegas, coxas e estômago.

Há dois GRANDES problemas com esse pensamento. Para começar, ele ignora a fisiologia básica, ou como o seu corpo realmente usa as calorias que você ingere. Eu vou explicar mais sobre isso mais para frente.

Segundo, talvez você seja uma dessas pessoas que odeiam comer no café da manhã. Ou você simplesmente não tem tempo para cozinhar ovos ou outras comidas que sustentem antes de correr para o trabalho ou para a escola.

Por outro lado, você provavelmente tem mais tempo à noite para preparar uma refeição deliciosa e saudável... e aproveitar o tempo que você tem com a família, amigos, colegas de trabalho ou quem quer que esteja jantando com você – mesmo que seja somente você e a TV.

Se qualquer uma dessas coisas parecer verdade para você, você irá AMAR o que eu descobri ser o segredo supremo da perda de peso, que permite que eu, minha esposa e meus clientes atinjam o nosso físico ideal sem desperdiçar as nossas vidas obcecados com uma dieta difícil de seguir.

Coma BASTANTE de noite... e perca gordura de uma vez por todas!

Esses planos de dieta malucos que requerem que você coma a maioria das suas calorias de manhã ou que você faça seis diferentes mini-refeições não só são impossíveis para a maioria de nós seguir na vida real, mas eles também são muito ERRADOS! E eles podem acabar deixando a sua barriga, nádegas e coxas MAIORES.

A verdade é que o que você deve fazer é comer a sua maior refeição à noite, para poder perder a gordura em excesso. E aqui está o por quê...

Comendo

#1: Comer bem à noite fornece uma recompense psicológica — Você vai perceber que é mais fácil fazer refeições leves durante o dia se você souber que você se sentirá saciado e satisfeito mais tarde (pelo menos gastronomicamente). Por outro lado, se você se recompensar com comida o dia todo e então se sacrificar a noite, você pode acabar trapaceando e comendo porcarias. Tentar cortar calorias a noite vai contra os nossos instintos evolutivos, desejos naturais, agendas de negócios e padrões sociais. É por isso que isso raramente funciona no mundo real!

Trabalhando

#2: Comer bem à noite te deixa mais produtivo e ligado o dia todo — Fazer refeições leves durante do dia induz o seu corpo a produzir energia enquanto melhora o seu estado de alerta mental e suas funções cognitivas. Compare isso com o que acontece quando você come grandes refeições baseadas em carboidratos durante o dia. A energia usada para a digestão diminui a atividade e a produtividade. Isso também pode causar hipoglicemia e te deixar com sono, cansado, letárgico, com tonturas e incapaz de se concentrar! Faz muito mais sentido fazer a sua maior refeição de noite, antes de você ir dormir.

Dormindo

#3: Comer bem à noite recarrega suas energias e constrói músculos enquanto você curte o melhor sono de sua vida — Comer uma refeição grande e baseada em carboidratos à noite induz a produção de serotonina. Este hormônio “bom” melhora o seu humor e te ajuda a relaxar para ter um sono profundo e restaurador. Esses carboidratos da noite também recuperam as reservas de energia do seu corpo. É como encher o tanque de seu carro após dirigi-lo o dia todo. Eles também maximizam os hormônios e células de construção de músculos e promovem crescimento e reparo enquanto você dorme profundamente!

Cintura Fina de uma Mulher

#4: Comer bem à noite ajuda a PERDER MAIS GORDURA — Quando você faz refeições leves durante o dia e guarda a sua maior refeição (e carboidratos de amido) para a noite, você queima mais gordura. Isso na verdade foi provado em um estudo recente publicado no periódico médico Obesity. Em um período de seis meses, homens e mulheres acima do peso que comeram a maior parte de seus carboidratos a noite perderam mais peso, gordura, e milímetros de sua área abdominal do que aqueles que espalharam seus carboidratos ao longo do dia.

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Isso é porque se você guardar a sua maior refeição para o jantar e fizer refeições leves durante o dia, você estará controlando os seus níveis de insulina e açúcar no sangue enquanto maximiza os seus hormônios de queima de gordura. Isto te dá mais tempo quando você está queimando gordura da maneira certa. Se você fizer refeições mais pesadas durante o dia, esses carboidratos irão aumentar o nível de açúcar no sangue, diminuir o metabolismo de ácidos graxos, e acabar com a capacidade de seu corpo de queimar gordura.

Mesmo se você não se exercitar regularmente, fazer a sua maior refeição a noite pode ter o mesmo efeito na queima de gorduras. O seu banquete diário dá ao seu corpo os ingredientes que ele precisa para construir e manter os músculos, aumentar as suas reservas de energia, se recuperar das demandas do seu dia, e prepara o seu corpo para o próximo... quando o seu corpo entra no modo de máxima queima de gorduras e produção de energia.

Ninguém mais irá te dizer estas verdades baseadas na ciência sobre como perder peso e mantê-lo assim. É por isso que eu formei um programa sustentável e fácil de seguir que funciona para a maneira que você vive a sua vida. Ele se chama Fórmula Queima Gordura: A Solução para se Manter Magro Sem Passar Fome.

Finalmente! Uma maneira fácil de perder todo o peso que você quiser e se manter em forma... e se sentir mais saudável e cheio de energia do que nunca!

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